便秘怎么辦?快速排便吃什么東西?分享幾個女性調理便秘的小偏方

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便秘偏方

雖然不好意思承認,但是便秘著實困擾著不少美眉的生活。臉色不好,身體不舒暢,還容易長出小肚子……便秘絕對可以算是我們美麗的大敵了。在坊間流傳著不少針對便秘的小偏方到底是真是假呢?Shiningstar這回為美眉們請來了專業健康顧問,來講一講這個困擾著我們的問題。

  便秘不能說的煩惱

對于美眉們來說,便秘是個大煩、惱。雖然時常困擾自己卻無法開誠布公地擺在桌面上,更別說找人幫忙解決了。被困擾的時候,最多是試一些道聽途說的小偏方,或者在百度上搜出來所謂的“專家意見”。雖然不知道有沒有用,但也只能死馬當活馬醫。

  經常飲用西梅汁

正確

提供者:我愛藍莓(學生23歲)

“聽說西梅中含有的膳食纖維是水果中最高的,這么高的纖維含量肯定能促進腸道蠕動。所以多吃西梅就可以解決便秘啦!”

研究表明,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有的一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數,緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。

  飯后吃梨

正確

提供者:冰橘堂(19歲學生)

“我對付便秘的方法是飯后吃梨,梨子富含水分,可以滋潤腸道,所以就能夠通便啦?!?/p>

梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。同蘋果一樣,它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,并有助于預防結腸和直腸癌。

  早起空腹喝咖啡

提供者:自掛東南枝(24歲自由職業)

“早上起來空腹喝一杯咖啡,立刻就能感覺小肚子咕嚕嚕叫,然后就想去廁所了。很管用的!”

空腹飲咖啡對于胃的傷害非常大,所以不提倡。其實可以采取早上空腹飲水,有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水,如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸,有利于軟化腸內容物,幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。

  卡捷運動

正確

提供者:文媛(25歲網店店主)

“網絡上盛傳一種叫做“卡捷運動”的盆腔運動法,聽說近些年來在西方很流行,專門治療便秘的?!?/p>

做卡捷運動時,應放松腹肌、腿肌與股部肌肉,像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作,每次要堅持10秒鐘或更長一些,然后放松10秒,如此收縮一放松共三次算一輪,每天應鍛煉10輪。當肌肉強化后,還可增加輪次。當排便不利的癥狀得到控制后,輪次可不再增,但應該繼續堅持每天至少做一輪,或每周三輪,使肌肉群繼續保持強勁有力。

提供者:小馬快跑(24歲財務工作者)

  做仰臥起坐

“坐辦公室的美眉多少會便秘啦,多運動運動就好了。我感到便秘的時候就去做仰臥起坐,效果很好哦!”

  因人而異

這個方法只針對經常坐辦公室的美眉,因為腹肌力量小、腸道韌度不夠而引起的排便不暢。如果你是習慣性便秘,做多少都不會有效果的。

 飲醋

提供者:甜甜圈(18歲學生)

“有時候吃肉吃多了感覺胃里不舒服,姥姥就讓我喝醋,說如果消化不良就多喝點醋,用醋酸來溶解食物就能防止便秘?!?/p>

  注意方法

飲醋的確能夠起到緩解便秘的作用,但是直接飲用會傷及胃和十二指腸,所以一定要稀釋后飲用,而且服用不能頻繁??梢杂妹状?0毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺(蜂蜜也是便秘的克星之一),攪拌3-5倍的水,每餐后飲用。嚴重者可以加大劑量?;蛘呙咳赵缙鹂崭购纫煌牖騼赏胱喜藴?,對便秘有顯著療效,每餐喝紫菜湯對治便秘效果也明顯,但注意要喝熱紫菜湯。

喝時加少許醋則療效更好。

  揉腹

提供者:姚微(27歲廣告業)

“聽說便秘的時候可以用手掌順時針按揉腹部,這樣可以促進食物在腸道中的運行速度,就不會便秘了?!?/p>

揉腹是可以的,但不是光順時針揉一揉就能有效。正確的做法是:起床后排空小便,喝涼開水300—500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30—50遍,按摩時無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大,只要堅持此法,10天后均可見效。堅持每天做一次,30天后可完全達到自行正常排便的效果。

  喝普洱茶

提供者:欣欣(23歲模特)

“喝普洱茶特別是生茶能夠刮腸油,對便秘很有效?!?/p>

? ?適度飲用

飲普洱茶是最近幾年流行起來的,因為傳說普洱茶除了收藏價值高以外,還有不少保健功效。特別是對于美眉,什么美容、瘦身,還有能夠清理腸道以及排毒等等。對于普洱茶的成分研究這些年來一直在進行,也有很多爭議。雖然喝普洱確實能夠使腸道暢通,但生茶性寒,對脾胃的傷害也是很大的,不宜經常飲用,倒不如多喝一些涼白開、蜂蜜水,照樣能夠達到通便的目的。

當然,上面的偏方即便有效,也都是治標不治本的。如果想根除這個頑疾,一定要從根本來找原因。下面是健康顧問Lily專門針對年輕美眉們總結出的6條引起便秘的原因,并且提出了根本解決方案,希望對各位有所幫助哦!

 腸道有益菌不足:

服用抗生素或其他藥物后,腸道內有益菌群遭到破壞,消化不良,引起便秘。

建議:多飲用含有腸道益生菌的乳酸菌飲料。

  飲食中缺少粗纖維:

在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取,粗纖維食物攝入就常常不足。

建議:培養良好的飲食習慣,多吃些菜和粗糧。

 飲水不足:忙起來顧不上喝水,腸道內干燥,腸內容物就不易排出,有些人即使補了水,便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確,一口口慢慢喝水,水幾乎全都吸收入血,通過尿液排出體外。

建議:多喝水,特別是早上起床后。

久坐不動:久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得松弛,蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現便秘。

建議:多運動,特別是在辦公室一坐就是一天的OL們。

 排便習慣不良:

工作緊張忙碌,或早晨時間緊迫,有了便意也不及時排便,常常忍著,直腸感覺神經就變得遲鈍,出現習慣性便秘。

建議:生活有規律,養成每天早上排便的習慣。

 過度勞累、精神緊張:

過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌,導致消化不良,引起便秘。

建議:多休息,保證每晚能在23點鐘以前就寢。

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